1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo

Tập gym là một hoạt động thể dục rất phổ biến được nhiều người lựa chọn để duy trì cơ thể khỏe mạnh và giảm cân. Tuy nhiên, có rất nhiều câu hỏi xoay quanh việc tập gym trong 1 tiếng sẽ đốt bao nhiêu calo? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về số calo mà bạn có thể đốt được trong 1 tiếng tập gym và những yếu tố ảnh hưởng đến con số này.

1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo cho người mới bắt đầu

Đối với những người mới bắt đầu tập gym, việc tính toán số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym có thể khá khó khăn. Theo các chuyên gia, việc đốt calo của mỗi người sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, cường độ tập luyện và tốc độ cơ thể. Vì vậy, để có thể xác định chính xác số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym, bạn cần tìm hiểu về những yếu tố này.

 

Đối với người mới bắt đầu tập gym, tốc độ và cường độ tập luyện thường sẽ thấp hơn so với những người đã quen thuộc với việc tập luyện. Do đó, con số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym sẽ ít hơn so với những người có thể tập luyện với cường độ cao. Một khả năng khác là người mới bắt đầu tập gym có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành các bài tập, dẫn đến thời gian tập luyện kéo dài hơn và số calo đốt được cũng tương ứng tăng lên.

Ngoài ra, người mới bắt đầu tập gym cũng có thể sẽ cần nhiều thời gian hơn để hồi phục sau khi tập luyện, do đó không thể tập luyện liên tục trong 1 tiếng. Trong trường hợp này, số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym có thể bị ảnh hưởng bởi khoảng thời gian nghỉ giữa các bài tập.

Vì vậy, nếu bạn mới bắt đầu tập gym, hãy cân nhắc các yếu tố trên khi tính toán số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym. Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để biết con số chung cho người mới bắt đầu tập gym:

1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo cho người mới tập:

Giới tính	Tuổi	Cân nặng (kg)	Số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym
Nam	25	75	300-350
Nữ	25	60	240-290

1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo cho nam

Như đã đề cập ở trên, con số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó giới tính là một trong những yếu tố quan trọng. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, nam giới có xuất phát điểm về cơ bắp và sức mạnh cao hơn so với nữ giới, do đó sẽ đốt được nhiều calo hơn khi tập luyện.

Bảng dưới đây cho thấy 1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo cho nam giới:

Hoạt động tập luyện	Số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym
Thang máy chạy bộ (vận tốc 8km/h)	700-800
Đạp xe trong phòng tập (cường độ cao)	600-700
Tập cơ bụng (100 đợt tập)	200-3
Tập tạ (đi bộ thường, không chân đứng)	400-500
Tập tạ (nâng tạ khối lượng lớn, vận tốc nhanh)	600-700

Như vậy, nam giới có thể đốt được khoảng 600-800 calo trong 1 tiếng tập gym, tùy thuộc vào hoạt động và cường độ tập luyện. Điều này cũng giúp cho nam giới có thể đốt calo nhiều hơn so với nữ giới và dễ dàng duy trì cân nặng lý tưởng.

1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo cho nữ

Ngược lại với nam giới, nữ giới thường có xuất phát điểm về cơ bắp và sức mạnh thấp hơn, do đó số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym sẽ ít hơn so với nam giới. Điều này không có nghĩa là các bài tập trong phòng tập không phù hợp cho phụ nữ, mà chỉ đơn giản là do cơ thể của họ khác với nam giới.

1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo cho nữ giới:

Hoạt động tập luyện	Số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym
Thang máy chạy bộ (vận tốc 6km/h)	500-600
Đạp xe trong phòng tập (cường độ trung bình)	500-600
Tập cơ bụng (100 đợt tập)	150-250
Tập tạ (đi bộ thường, không chân đứng)	300-400
Tập tạ (nâng tạ khối lượng nhỏ)	300-400

Như vậy, nữ giới có thể đốt được khoảng 300-600 calo trong 1 tiếng tập gym, tuỳ thuộc vào hoạt động và cường độ tập luyện. Điều này không có nghĩa là nữ giới không thể đốt calo nhiều hơn, chỉ cần tập luyện chăm chỉ và tính toán chính xác số calo cần thiết cho mỗi hoạt động.

1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo với cường độ cao

Cường độ tập luyện là yếu tố quyết định đến việc đốt bao nhiêu calo trong 1 tiếng tập gym. Với cường độ cao, bạn sẽ phải tập luyện với lượng năng lượng và sức mạnh lớn hơn, do đó sẽ đốt được nhiều calo hơn.

Tập luyện với cường độ cao cũng có thể giúp bạn đốt calo sau khi kết thúc tập luyện, nhờ khả năng tăng nồng độ oxy và tăng trưởng cơ bắp nhanh hơn. Điều này giúp cho cơ thể đốt nhiều calo hơn trong quá trình hồi phục.

Bảng dưới đây sẽ cho thấy số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym với các hoạt động có cường độ cao:

Hoạt động tập luyện	Số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym
Thang máy chạy bộ (vận tốc 10km/h)	800-900
Đạp xe trong phòng tập (cường độ cao)	700-800
Tập cơ bụng (100 đợt tập)	300-400
Tập tạ (nâng tạ khối lượng lớn, vận tốc nhanh)	600-700

Với cường độ cao, bạn có thể đốt được khoảng 700-900 calo trong 1 tiếng tập gym. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tập luyện với cường độ cao sẽ đòi hỏi nỗ lực và sự kiên trì, do đó hãy tập luyện theo khả năng của bản thân.

1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo khi tập cardio

Cardio là một trong những hoạt động thể dục phổ biến trong phòng tập, được nhiều người lựa chọn để giảm cân và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Khi tập cardio, cơ thể bạn sẽ phải làm việc liên tục với nhịp độ nhanh, do đó sẽ đốt được nhiều calo hơn so với các bài tập khác.

Bảng dưới đây cho thấy 1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo với cardio phổ biến:

Hoạt động tập luyện	Số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym
Thang máy chạy bộ (vận tốc 10km/h)	800-900
Xe đạp tĩnh (vận tốc cao)	700-800
Bài tập Jumping Jacks	500-600
Bài tập Mountain climbers	300-400
Bài tập Burpees	200-300

Với các hoạt động cardio, bạn có thể đốt được khoảng 500-900 calo trong 1 tiếng tập gym. Điều này cũng phụ thuộc vào cường độ và tốc độ của từng người, nhưng chúng đều là những hoạt động đốt calo hiệu quả.

1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo với tạ

Tập tạ là một trong những hoạt động tập luyện giúp kiến tạo cơ bắp và giảm cân hiệu quả. Với việc sử dụng tạ, bạn sẽ tập trung vào từng cơ bắp riêng lẻ và tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, con số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym với tạ sẽ không cao bằng các hoạt động cardio.

Bảng dưới đây cho thấy 1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo với hoạt động sử dụng tạ:

Hoạt động tập luyện	Số calo đốt được trong 1 tiếng tập gym
Tập tạ (nhẹ)	200-300
Tập tạ (trung bình)	300-400
Tập tạ (nặng)	400-500
Tập Deadlift	400-500
Tập Squats	300-400

Với việc sử dụng tạ trong tập luyện, bạn có thể đốt được khoảng 200-500 calo trong 1 tiếng. Đây là một con số khá tốt để giúp bạn duy trì cơ bắp và đốt chất béo.

1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo khi tập HIIT

HIIT (High-Intensity Interval Training) là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa các đợt tập luyện với cường độ cao và thấp. Điều này giúp tăng cường sức mạnh, đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Với HIIT, bạn có thể đốt được nhiều calo hơn so với các hoạt động tập luyện thông thường.

Tập HIIT trong 1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo 

• HIIT cường độ cao: 700-900 calo
• HIIT cường độ trung bình: 500-700 calo
• HIIT cường độ thấp: 300-500 calo

Với HIIT, bạn có thể đốt được lượng calo lớn trong thời gian ngắn, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và giảm cân hiệu quả.

1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo so với chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động cardio phổ biến và hiệu quả để đốt cháy calo. Tuy nhiên, việc tập gym cũng có thể giúp bạn đốt được lượng calo tương đương, đặc biệt là khi kết hợp nhiều loại hoạt động khác nhau.

“Bạn đã biết? 1 Tiếng tập gym đốt nhiều calo hơn so với chạy bộ!”

• Chạy bộ (vận tốc 10km/h): 800-900 calo
• Tập gym (kết hợp cardio và tạ): 600-800 calo
• HIIT: 500-900 calo

Như vậy, việc tập gym có thể giúp bạn đốt được lượng calo tương đương hoặc thậm chí cao hơn so với việc chạy bộ, tùy thuộc vào loại hoạt động và cường độ tập luyện.

1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo trung bình

Trong 1 tiếng tập gym, lượng calo mà bạn có thể đốt phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, tuổi tác, cường độ tập luyện và loại hoạt động. Tuy nhiên, trung bình mỗi người có thể đốt được khoảng 400-600 calo trong 1 tiếng tập gym.

Để tăng cường việc đốt cháy calo, bạn có thể kết hợp nhiều loại hoạt động khác nhau như cardio, tập tạ, HIIT và yoga. Việc đa dạng hoạt động tập luyện không chỉ giúp bạn đốt calo hiệu quả mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện.

1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo cho người giảm cân

Nếu mục tiêu của bạn khi tập gym là giảm cân, việc đốt cháy calo là rất quan trọng. Trong quá trình giảm cân, việc duy trì lượng calo tiêu thụ cao hơn lượng calo bạn tiêu thụ từ thức ăn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu một cách hiệu quả.

Giảm cân hiệu quả với tập gym: 1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo

• Cardio: giảm 500-900
• Tập tạ: 200-500 calo
• HIIT: 500-900 calo

Kết hợp các loại hoạt động này vào chương trình tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả và đạt được cân nặng lí tưởng.

Kết luận: 1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về lượng calo mà bạn có thể đốt được trong 1 tiếng tập gym với các hoạt động khác nhau. Tùy thuộc vào cường độ, loại hoạt động và mục tiêu tập luyện, bạn có thể điều chỉnh chương trình tập gym của mình để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hãy nhớ rằng việc tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng là chìa khóa quan trọng để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc HLV để có chương trình tập luyện phù hợp nhất với bản thân. Chúc bạn có những buổi tập gym hiệu quả và vui vẻ!

Tìm hiểu thêm 1 tiếng tập gym đốt bao nhiêu calo tại:

ĐỒ THỂ THAO CAO CẤP – TEE&VEE SPORTS

• Điện thoại: 0983 806 662
• Facebook:  https://www.facebook.com/teeandveesports
• Trang web:  https://teeandveesports.com/
• Shopee: https://shopee.vn/teeandveesports

Tee&Vee Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn